Как да се наспиваш като Спящата красавица всяка нощ?

rating-матраци

Всички знаем приказката за Спящата красавица, която била омагьосана да заспи за 100 години, а накрая да се събуди от целувката на принца. В забързаното ежедневие, множеството ангажименти и все по-недостигащото ни време, всеки от нас е мечтал понякога да е на нейно място и да се наспи хубаво. Дълбокият и пълноценен сън днес се счита все повече за лукс, доближаващ се повече до фантастична приказка, отколкото до реалността. Но знаеш ли, че има някои лесни трикове, с които и ти можеш да се наспиш като Спящата красавица, при това без да спиш цели 100 години, а само няколко часа в денонощието. За пълноценния и дълбок сън не ти трябва вретено, а само 4 навика преди лягане, които трябва да си създадеш.

 

  1. Време за почивка

Един от основните проблеми за недоспиването е, че организирайки деня си, най-често пренебрегваме времето си за сън. Работим, изпълняваме домакинските си задължения и ангажименти, социализираме се с близките, понякога отделяме време за хоби и забавления и все по-малко за сън. „От сън спомени няма“, но истината е, че без сън и времето ни будни не е пълноценно. В един момент умората надделява в нас и ни пречи да правим всичко останало качествено. Доказано е, че сънят влияе изключително много на функционирането на мозъка ни. Докато си почиваме и сънуваме сладко на удобния матрак, мозъкът ни организира преживeните през деня неща в спомени и познания. Освен това, докато спим, мозъкът ни пренастройва режима на организма ни от адаптиране към околната среда към оздравяваща функция и стимулира образуването на антитела, които da се борят с различните болести, които ни атакуват. Затова преди всичко останало, увери се, че си отделяш достатъчно време за сън.

 

  1. Не прави нищо вълнуващо преди сън

Гледане на филм, тренировка на домашния фитнес уред, дискотека, компютърни игри – забрави за тези занимания непосредствено преди сън. Няма нищо лошо да ги правиш във вечерите, просто не трябва да ги правиш поне 2 часа преди лягане. Сами по себе си, тези занимания действат много превъзбуждащо за нервната система и ще ти попречат да спиш спокойно през нощта или изобщо да заспиш като цяло. Затова ги организирай в програмата си по-рано през вечерта и си отдели 2 часа за пренастройване и успокояване след тях. Поговори си спокойно с половинката, помоли я да ти направи релаксиращ масаж и ѝ върни жеста, или просто се погушкайте на мекия матрак преди сън – всичко това ще забави функционирането на организма ти и ще пренастрои тялото ти за сън, за да имаш много по-спокойна нощ.

 

  1. Релаксираща обстановка

В тези 2 часа непосредствено преди сън, се погрижи и обстановката да е предразполагаща за това. Спусни пердетата, пусни мека и приглушена светлина и тиха, нежна музика с акустични китари или пиано. Проветри добре стаята, защото чистият, свеж и по-хладен въздух влияят добре на съня. А самият ти се сгуши в меко и топло одеяло за максимален комфорт. Ще видиш как съвсем скоро сънят ще те отнесе като принц на бял кон към приказните сънени земи…

 

  1. Имало едно време…

Като си бил малък, сигурно са ти чели приказки. Ако имаш проблеми със заспиването, може вече приказките да си четеш сам. Разбира се, не е задължително да са буквално приказки – просто се увери, че в ръцете си държиш книга, а не мобилен телефон или таблет. Гледането на техника преди сън е много лош съвременен навик, който ни енергизира и облъчва с екраните си, което напряга нервната ни система и ни пречи да спим спокойно след това. Затова разгърни вместо това страниците на някоя книга и съвсем скоро ще усетиш как ще потънеш в нея и сам ще се превърнеш в Спящата красавица. Ако безсънието ти е особено тежък случай, подбери внимателно и четивото си. Увери се, че то не е на екшън, криминална или трилър тематика, която отново да въздейства силно на сетивата ти и да те държи буден. Психолозите съветват да се насочим към книги, които са на фантастична тематика и стимулират пренасянето към процеса на сънуване, както и тези, които уморяват ума, като книгите с повтарящи се елементи или научната терминологична литература.