Всички знаем приказката за Спящата красавица, която била омагьосана да заспи за 100 години, а накрая да се събуди от целувката на принца. В забързаното ежедневие, множеството ангажименти и все по-недостигащото ни време, всеки от нас е мечтал понякога да е на нейно място и да се наспи хубаво. Дълбокият и пълноценен сън днес се счита все повече за лукс, доближаващ се повече до фантастична приказка, отколкото до реалността. Но знаеш ли, че има някои лесни трикове, с които и ти можеш да се наспиш като Спящата красавица, при това без да спиш цели 100 години, а само няколко часа в денонощието. За пълноценния и дълбок сън не ти трябва вретено, а само 4 навика преди лягане, които трябва да си създадеш.
- Време за почивка
Един от основните проблеми за недоспиването е, че организирайки деня си, най-често пренебрегваме времето си за сън. Работим, изпълняваме домакинските си задължения и ангажименти, социализираме се с близките, понякога отделяме време за хоби и забавления и все по-малко за сън. „От сън спомени няма“, но истината е, че без сън и времето ни будни не е пълноценно. В един момент умората надделява в нас и ни пречи да правим всичко останало качествено. Доказано е, че сънят влияе изключително много на функционирането на мозъка ни. Докато си почиваме и сънуваме сладко на удобния матрак, мозъкът ни организира преживeните през деня неща в спомени и познания. Освен това, докато спим, мозъкът ни пренастройва режима на организма ни от адаптиране към околната среда към оздравяваща функция и стимулира образуването на антитела, които da се борят с различните болести, които ни атакуват. Затова преди всичко останало, увери се, че си отделяш достатъчно време за сън.
- Не прави нищо вълнуващо преди сън
Гледане на филм, тренировка на домашния фитнес уред, дискотека, компютърни игри – забрави за тези занимания непосредствено преди сън. Няма нищо лошо да ги правиш във вечерите, просто не трябва да ги правиш поне 2 часа преди лягане. Сами по себе си, тези занимания действат много превъзбуждащо за нервната система и ще ти попречат да спиш спокойно през нощта или изобщо да заспиш като цяло. Затова ги организирай в програмата си по-рано през вечерта и си отдели 2 часа за пренастройване и успокояване след тях. Поговори си спокойно с половинката, помоли я да ти направи релаксиращ масаж и ѝ върни жеста, или просто се погушкайте на мекия матрак преди сън – всичко това ще забави функционирането на организма ти и ще пренастрои тялото ти за сън, за да имаш много по-спокойна нощ.
- Релаксираща обстановка
В тези 2 часа непосредствено преди сън, се погрижи и обстановката да е предразполагаща за това. Спусни пердетата, пусни мека и приглушена светлина и тиха, нежна музика с акустични китари или пиано. Проветри добре стаята, защото чистият, свеж и по-хладен въздух влияят добре на съня. А самият ти се сгуши в меко и топло одеяло за максимален комфорт. Ще видиш как съвсем скоро сънят ще те отнесе като принц на бял кон към приказните сънени земи…
- Имало едно време…
Като си бил малък, сигурно са ти чели приказки. Ако имаш проблеми със заспиването, може вече приказките да си четеш сам. Разбира се, не е задължително да са буквално приказки – просто се увери, че в ръцете си държиш книга, а не мобилен телефон или таблет. Гледането на техника преди сън е много лош съвременен навик, който ни енергизира и облъчва с екраните си, което напряга нервната ни система и ни пречи да спим спокойно след това. Затова разгърни вместо това страниците на някоя книга и съвсем скоро ще усетиш как ще потънеш в нея и сам ще се превърнеш в Спящата красавица. Ако безсънието ти е особено тежък случай, подбери внимателно и четивото си. Увери се, че то не е на екшън, криминална или трилър тематика, която отново да въздейства силно на сетивата ти и да те държи буден. Психолозите съветват да се насочим към книги, които са на фантастична тематика и стимулират пренасянето към процеса на сънуване, както и тези, които уморяват ума, като книгите с повтарящи се елементи или научната терминологична литература.